⏱️ 7 ngày
Cơ bản
5 bước
7 Ngày Cải Thiện Tập Trung
🎯 Mục tiêu: Tăng khả năng tập trung sâu, giảm scatter brain và xây nền cho deep work
Tăng khả năng tập trung sâu, giảm scatter brain và xây nền cho deep work
Các bước thực hiện
1
Ngày 1-2: Audit và nhận thức
Theo dõi trong 48 giờ: bạn thường bị phân tán bởi điều gì? Ghi chép không phán xét.
2
Ngày 3: Tạo môi trường tập trung
Tắt notification, tạo không gian làm việc ít gián đoạn nhất có thể.
3
Ngày 4-5: Thực hành Pomodoro 25 phút
Bắt đầu với 2-3 Pomodoro/ngày và tăng dần.
4
Ngày 6: Thêm bài tập thiền tập trung
10 phút thiền theo dõi hơi thở — không cần app phức tạp.
5
Ngày 7: Review và thiết lập thói quen
Điều gì hoạt động nhất cho bạn? Biến nó thành thói quen cố định.
Tăng khả năng tập trung sâu, giảm scatter brain và xây nền cho deep work
🏆 Kết quả kỳ vọng
Sau 7 ngày, bạn có khả năng làm việc tập trung liên tục ít nhất 45-60 phút không gián đoạn.